TIPS Diet Menurunkan Berat Badan

TIPS DIET Sehat Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Berat badan berlebih bagi sebagian orang akan menjadi masalah tersendiri, tidak yang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai metode diet. Pilihan diet yang umum dan dianggap efektif untuk membantu mengurangi berat badan berlebih, adalah dengan merubah pola makan dan mengurangi asupan makanan. Metode diet sebenarnya sangatlah beragam, tidak harus mengurangi porsi makan secara ekstrim, ada banyak cara diet yang bisa dilakukan secara aman, nyaman, sederhana, tanpa harus stress, gak mahal juga dan alami.

Konsisten, disiplin serta berkomitmen tinggi untuk menurunkan berat badan, mejadi kunci sukses program diet Anda, Selain itu pola hidup sehat juga sangat penting, agar program diet berjalan efektif dan berhasil dengan baik.

Tujuan utama diet tentu ingin menurunkan berat badan sehingga berat badan menjadi lebih ideal dan bentuk tubuhpun porposional. Info diet sehat berikut akan menjadi pendukung yang bisa dikatakan efektif membantu menurunkan berat badan dengan cara yang alami. Kuncinya adalah konsisten dan komitmen untuk terus fokus terhadap tujuan utama, yaitu menurunkan berat badan berlebih.

menurunkan berat badan, tips diet, diet sehat, tips diet sehat, program diet, diet efektif, diet sehat alami, diet aman,

Beberapa TIPS Diet Efektif Menurunkan Berat Badan

Dikutip dari situs Merdeka.Com, ada beberapa hal yang wajib diperhatikan bagi Anda yang ingin menjalankan program diet sehat menurunkan berat badan secara alami, efektif dan aman. Poin berikut merupakan tips pendukung diet yang layak dilakukan secara konsisten, agar program & metode diet berjalan lebih efektif serta tidak sia-sia. Setidaknya ada 3 poin utama untuk membantu menurunkan berat badan, yaitu menurunkan berat badan dengan cara DIET, OLAHRAGA dan cara TRADISIONAL.

1. Tentukan TARGET Diet Anda

Target diet harus ditetapkan mulai awal hingga hasil tercapai sesuai harapan. Target diet harus realistis, jangan membuat tergat yang "aneh-aneh", misal seminggu turun berat badan 25 kg. Secara logika sangatlah tidak mungkin (tapi tidak menutup kemungkinan bisa terjadi), karena aktifitas diet yang dijalankan tentu sangat berat, Anda harus beraktifitas gerak / olahraga setiap hari dengan durasi tertentu, mengurangi asupan makanan tertentu dan masih banyak lagi kegiatan pendukung diet lain untuk mendapatkan hasil tersebut. Jangan sampai karena terget tinggi justru menimbulkan masalah kesehatan lain.

Lebih baik buatlah target ringan untuk awal diet Anda, misal seminggu turun 1 kg. Iringi dengan gaya hidup sehat, seperti istirahat cukup, hindari stress, makan-makanan bergizi, disiplin olahraga dan penting dilakukan, yaitu STOP makan-makanan cepat saji, gorengan, makanan instan, begadang dan lain-lain. Jadi, buatlah target ringan hasil optimal. Optimislah dengan target Anda, karena dengan optimis akan sangat mendukung program diet sehat Anda.

2. Aktif BERGERAK di Setiap Kesempatan

Penting mengeluarkan energi dari tubuh, karena dengan bergerak terjadi proses pembakaran yang dapat mengeluarkan lemak melalui keringat. Lakukan olahraga teratur setiap hari, misalnya meluangkan waktu untuk berolahraga pagi, bisa dengan joging, bersepeda atau hal lain yang dapat membuat tubuh beraktifitas. Dengan aktif bergerak, tentu program menurunkan berat badan akan berjalan dengan lebih baik. Gak ada ruginya aktif bergerak disetiap kesempatan.

Jika memang tidak punya waktu untuk rajin berolahraga maka, Anda bisa memanfaatkan kesempatan yang ada untuk berolahraga ringan yaitu dengan membiasakan diri berjalan kaki. Contohnya saat ditempat kerja saat parkir kendaraan, cobalah parkirkan kendaraan agak jauh sehingga ada kesempatan berjalan kaki agak jauh. Kemudian cobalah naik tangga darurat hingga beberapa lantai agar tubuh terbiasa bergerak sehat. Jangan malas untuk bergerak, karena menjaga kesehatan itu penting. Ingat Anda tidak hidup sendiri, ada anak istri yang selalu membutuhkan Anda.

3. Perbanyak Minum Air Putih (Mineral)

Ada banyak manfaat minum air putih (mineral), seperti dapat melarutkan & membuang racun yang masuk dalam tubuh, menjadikan kulit lebih sehat, cerah & lembut, membantu kinerja otak dan juga membantu metabolisme tubuh serta meningkatkan kinerja ginjal. Anjuran minum 8 gelas air perhari adalah batas minimal kebutuhan air dalam tubuh, jadi jangan sampai kurang.

Selain itu air juga sangat membantu dalam hal menurunkan berat badan, tipsnya adalah coba minum segelas air mineral sebelum makan, karena dapat mengurangi porsi makan Anda.

4. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Guna mendukung program diet sehat Anda, sebaiknya rutin konsumsi makanan kaya serat sebagai menu untuk mendukung program menurunkan berat badan Anda. Adapun makanan yang bisa dijadikan pilihan yaitu ; beras merah, jagung, pepaya, brokoli, kacang polong, pisang, kubis, pir dan alpukat. Beberapa makanan tersebut diyakini mengandung banyak serat dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Serat sendiri sangat diperlukan, apalagi jika sedang diet, dimana manfaat makanan kaya serat sangat beragam, diantaranya adalah ;

Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
Membantu menurunkan berat badan
Menurunkan kolesterol tinggi
Membersihkan saluran pencernaan
Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
Mengendalikan gula darah
Memperlambat penyerapan glukosa

5. Kurangi Porsi Makan, Hindari Makan Setelah Jam 6 Sore

Yang namanya diet tentu mengurangi porsi makan, jadi tetaplah makan saat waktunya makan, tetapi kurangi porsinya. Jadi bukan frekuensi makan yang dikurangi, karena justru membuat asupan menjadi lebih banyak karena menahan lapar lebih lama. Mulailah dengan mengurasi porsi nasi dari biasanya dan imbangi dengan gizi seimbang.

Jika diperlukan bisa menambahkan menu pendamping diet sehat yang berbahan alami, contohnya produk Fiforlif yang direkomendasi Boyke, produk D'Taoux dari Amaze atau Produk Viton dari PT KIENS Indonesia. Produk tersebut bisa di jadikan minuman pendamping diet dengan rasa buah yang enak dan mampu membantu memenuhi nutrisi tubuh, apalagi saat menjalankan program menurunkan berat badan.

Selanjutnya jangan makan setelah jam 6 sore, karena diatas jam tersebut aktifitas sudah tidak lagi tinggi, jadi sebaiknya hindari makan besar setelah jam tersebut. Jikapun harus makan, Anda bisa mengganti dengan makan buah, bisa dengan memakan buah Apel.

6. Hindari Ngemil yang Mengandung Gula Tinggi

Jika Anda suka ngemil, tapi ingin berat badan turun, maka harus dihindari makanan dengan kandungan kadar gula tinggi, untuk itu penting membaca tabel gizi yang ada pada kemasan makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.

Adapun resiko yang bisa saja timbul karena kadar gula berlebih dalam tubuh yaitu, resiko diabetes, kolesterol tinggi, obesitas, gigi berlubang, serta penyakit lainnya seperti keinginan untuk selalu mengkonsumsi makanan/minuman manis.

7. Minum Air Jeruk Nipis Saat Pagi

Jeruk nipis diyakini dapat membantu menurunkan berat badan, karena didalamnya terkandung vitamin C yang akan menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga efektif menjadi minuman sehat pendamping diet Anda. Untuk cara minumnya yaitu minum air jeruk nipis dengan segelas air hangat dan untuk minumnya di pagi hari. Dengan rutin minum air jeruk nipis, ternyata juga dapat menjaga berat badan tetap idel, jadi lanjutkan minum air jeruk nipis untuk menjaga berat badan pada kondisi yang diharapkan.

Selain kandungan vitamin C yang tinggi, didalam jaruk nipis juga terdapat kandungan vitamin B1, B2, B3, B5, karbohidrat, serat, lemak, protein, kalsium, asam folat, zat besi, fosfor, magnesium, kalium, seng, dan gula. Adapun aneka manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan tubuh dan tips cara minumnya, silahkan klik disini.

8. Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Teratur

Poin berikut merupakan poin yang sangat efektif bagi Anda yang saat ini akan menjalankan program diet atau saat ini sedang diet sehat. Olahraga bagi pria dan wanita memiliki manfaat luar biasa, khususnya bagi kesehatan tubuh, fisik dan juga mental. Ada bebreapa pilihan olahraga ringan yang dapat membantu menurunkan berat badan, yaitu ;

[accordion]

##fa-arrow-right## Cardio

Kardio berasal dari kata cardiovaskuler, sebuah istilah yang digunakan untuk sistem peredaran darah terdiri dari jantung dan pembuluh darah dalam tubuh. Latihan kardio adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat sistem peredaran darah yang meliputi segala kegiatan yang meningkatkan detak jantung seperti lari, berenang, tenis, basket, bersepeda, lompat tali, tinju, mendayung dan lain-lain. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.
- Apa kelebihan dari kardio?
- mengurangi berat badan.
- memperkuat otot jantung.
- memperlancar pengiriman oksigen dan zat makanan ke seluruh tubuh.
- Mengurangi stress.
- Meningkatkan kekuatan pikiran.
- Membantu pola tidur.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Meningkatkan rasa percaya diri.

##fa-arrow-right## Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

##fa-arrow-right## Sit-up dan Push-up

Olahraga ringan lain yang bisa di pilih adalah olahraga sit-up dan push-up. Tetapi untuk hasil terbaik untuk membantu menurunkan berat badan, Anda harus melakukannya secara rutin. Mulai dengan jumlah sesuai kemampuan pada saat melakukan olahraga ini, misal Lakukan 5 kali sit-up dan 5 kali push-up. Seiring berjalannya waktu, naikkan intensitas latihan setiap harinya. Dengan rutin melakukan olahraga ini, maka program diet Anda akan berjalan lebih lancar. Perut kan terasaMelakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

9. Cara Tradisional Menurunkan Berat Badan Berlebih

Selain cara-cara diatas sebagai cara terbaik menurunkan berat badan, ada juga cara yang cukup ringan nyaman dan alami untuk diet sehat. Yaitu diet dengan cara tradisional. Diet tradisional disini dengan memanfaatkan herbal, dimana herbal tradisional sendiri dimanfaatkan secara turun temurun untuk merawat kesehatan tubuh, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Cara diet tradisional ini terbilang efektif jika dilakukan secara konsisten, jadi ikuti prosesnya untuk hasil diet terbaik.

Berikut adalah cara diet tradisional dengan memanfaatkan bahan herbal pilihan, mudah didapatkan dan biaya cukup ringan.

[accordion]

##fa-arrow-right## Diet Teh Hijau

Meminum teh hiau secara rutin, ternyata efektif membantu menurunkan berat badan Anda. Ada banyak manfaat teh hijau, salah satunya karena terkandung zat antioksidan tinggi yang sangat bagus bagi kesehatan. Adapun waktu minum teh hijau yang tepat yaitu sebelum makan dengan tidak mencampurkan gula didalamnya, karena akan membuat perut terasa lebih kenyang sehingga dapat mengurangi kebiasaan makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh

##fa-arrow-right## Diet Teh Jeruk Nipis

Selain Teh hijau, diet sehat dengan Teh Jeruk Nipis juga bisa dijadikan pilihan terbaik, untuk caranya yaitu ; siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh, 1 buah jeruk nipis, segelas air panas, seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Untuk hasil terbaik, konsumsilah teh jeruk nipis secara rutin.

##fa-arrow-right## Diet Madu Jahe

Madu sudah dikenal dengan banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara membuatnya pun cukup mudah. Berikut bahan-bahannya:
3 sdm madu
2 sdm perasan jahe
Instruksi:

Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas.
Minumlah 2 kali sehari

Demikian beberapa tips menurunkan berat badan secara aman & alami. Intinya butuh proses untuk mendapatkan hasil diet terbaik. Jangan lupa konsisten dan salam sehat, semoga bermanfaat.